Naturellement, toutes les femmes passent par cette période de baisse d’hormones sexuelles vers les 40 ou 50 ans. Elles subissent des changements tant
Naturellement, toutes les femmes passent par cette période de baisse d’hormones sexuelles vers les 40 ou 50 ans. Elles subissent des changements tant physiques que psychiques. Souvent, au cours de cette période, elles se plaignent de troubles du sommeil. Comment faire pour y remédier ? Découvrez des idées pour améliorer le sommeil à la ménopause.
Optez pour une literie correctement aérée
Dormir sur une literie de qualité est essentiel pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Tediber est un des fournisseurs de couchage connu pour ses modèles haut de gamme. Il s’agit d’une enseigne française qui présente de nombreux produits fabriqués à partir de matières naturelles et certifiées sans substances toxiques.
Pour quelles raisons choisir une literie rafraîchissante ? Sachez que l’œstrogène qui assure la température du corps diminue lors de la ménopause chez une femme. Elles souffrent alors de bouffées de chaleur, qui provoquent non pas des nuits réparatrices, mais saccadées. Pour pallier ce problème, optimisez votre literie avec des :
- Draps respirants
Choisissez un drap doux et léger comme une brise. Optez pour un modèle fabriqué entièrement en coton afin d’évacuer l’humidité qui se stagne.
- Oreillers en duvet
Le duvet correspond au plumage qui se situe à la poitrine des canards. L’avantage d’un oreiller en duvet est qu’il laisse circuler l’air et procure un accueil moelleux.
- Housse de couette légère
Évacuez l’humidité des transpirations en utilisant des housses de couette en coton. Sachez que votre corps rejette environ 2 litres d’eau au cours de la nuit. Plus la housse est douce, et plus vous gagnez en confort.
Songez à acheter un matelas haut de gamme
La ménopause affecte le sommeil d’une femme. Cela est dû au fait que la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, baisse de plus en plus. Par conséquent, l’insomnie survient et se manifeste par des éveils nocturnes. Si cela ne se règle pas, la ménopause peut engendrer un autre problème comme la somnolence diurne. Alors, mieux vaut prévenir que guérir. Dans ce cas, pour alléger ce fait inévitable, pensez à miser sur un matelas adapté à votre situation. Pourquoi ? À l’âge de la ménopause, les femmes deviennent sensibles :
- Aux bruits
L’ensemble sommier-matelas doit être capable d’absorber vos mouvements. Dans cette optique, le couchage en mousse à mémoire de forme est l’idéal. En plus d’être confortable, il dispose également d’une bonne indépendance de couchage.
- Aux odeurs
Un matelas de qualité n’émet pas une odeur désagréable. Même s’il est tout neuf, vous pouvez l’utiliser immédiatement après le déballage.
- À la chaleur
Avec les bouffées de chaleur, un matelas en polyuréthane est adéquat vu qu’il a le pouvoir de réguler la température.
Vérifiez que lamarque de literiesoit reconnue et fiable afin d’obtenir des modèles de qualité.
Les aliments à éviter pour les ménopausées
Avant de vous coucher, ayez l’habitude d’équilibrer votre alimentation afin de mieux dormir.
- Évitez le sucre
Cet aliment s’avère être un des responsables de l’insomnie étant donné que sa digestion est difficile. De plus, il favorise une transpiration abondante surtout la nuit quand son taux dans votre sang diminue. Dans ce sens, essayez de réduire la consommation de sucre avant de dormir pour lutter contre l’adrénaline et les sueurs nocturnes.
- Alcool et caféine
Le matin, vous avez l’habitude de prendre une tasse de café et le soir, un verre de vin ? Sachez que cela perturbe votre endormissement. L’alcool et la caféine augmentent aussi les bouffées de chaleur qui vous incommodent durant la nuit. Essayez de diminuer leur dose ou de les remplacer par un thé ou une infusion à la camomille.
- Les nourritures épicées
Évitez les effets secondaires des aliments épicés pour ne pas aggraver et intensifier les symptômes de votre ménopause. En effet, ils excitent tous vos sens de gustation jusqu’à la peau. Ainsi, les aliments épicés sont fortement déconseillés pour les femmes ménopausées.
Pratiquez un sport qui vous convient
Pourquoi faire de sport ? La diminution du taux d’hormones provoque beaucoup de changements au niveau de votre corps. Vous devez faire du sport pour que les effets de la ménopause ne fragilisent pas votre santé. Il est certain que vous n’êtes plus tonique comme avant, mais le sport reste indispensable pour une bonne santé. Que vous soyez sportif ou non, il est nécessaire d’en pratiquer. Par ailleurs, il lutte contre :
- La perte de masse musculaire ;
- La diminution de la masse osseuse ;
- La prise de poids ;
- Etc.
Vous connaissez désormais les astuces pour trouver un bon sommeil à la ménopause. N’oubliez pas de vous tourner vers une literie haut de gamme pour un sommeil relaxant et réparateur.
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