Quand on parle de sport et de musculation, les zones ciblées sont souvent dans le haut du corps : les bras, les épaules, le dos, le torse et les abdo
Quand on parle de sport et de musculation, les zones ciblées sont souvent dans le haut du corps : les bras, les épaules, le dos, le torse et les abdominaux. Pourtant, il est important de travailler sur l’ensemble du corps, de manière équilibrée. Les jambes et les fessiers ne doivent pas être oubliés. C’est souvent le cas car dans les esprits, la simple marche que nous faisons au quotidien peut suffire à renforcer les muscles des jambes. Mais saviez-vous que certains sports ciblent particulièrement les jambes, comme le squash, le rameur et même la boxe ? Si vous n’avez pas les moyens d’aller dans une salle de sport, il existe aussi des exercices de sport sans matériel.
Le squash
Ce sport est une variante du tennis. La raquette est plus petite, la balle aussi mais elle est surtout assez molle. Le terrain est moins volumineux et le joueur doit frapper la balle contre un mur. Les deux adversaires sont côte à côte au lieu d’être face à face. Le squash est semblable à la pelote basque.
Ce n’est pas le sport le plus connu, mais il est pourtant très efficace que ce soit pour perdre du poids ou pour renforcer ses muscles. En effet, environ 900 calories peuvent être brûlées en une heure. C’est une activité encore plus intense que le tennis car la balle arrive plus rapidement sur nous et le temps de repos est plus court. Le joueur doit toujours être sur ses appuis et être prêt à bondir de n’importe quel côté. Les jambes sont donc très utilisées tout au long de la séance.
Il s’agit d’une activité qui est déconseillée aux personnes souffrantes de problèmes cardio-vasculaire.
La boxe
Ce sport de combat est utile pour se muscler, pour perdre du poids et aussi pour se défouler. Cela fait du bien au moral et permet d’évacuer les tensions de la journée. C’est aussi un sport qui fait travailler les réflexes, la puissance et la précision.
Comme au tennis, le boxeur doit toujours être en mouvement, prêt à se déplacer et à pivoter pour éviter les coups et contre-attaquer efficacement. Si cela permet d’améliorer son souffle, c’est également efficace pour muscler les jambes, qui ne sont jamais au repos.
Il est possible de commander un sac de boxe pour l’installer chez soi et faire de la boxe à domicile à tout moment de la journée.
Le rameur
Le rameur est un appareil de fitness que l’on retrouve dans les salles de sport. Il est aussi possible d’en commander pour en avoir un modèle chez soi. Parmi les différents rameurs latins, au moins un modèle devrait vous convaincre. Cet appareil ressemble à l’aveyron : le sport est assis, les jambes tendues, et doit ramener une corde
Avec cet appareil, près de 90% des muscles du corps sont sollicités. Les jambes en font partie puisque le sportif doit prendre appui sur eux pour avoir sa force dans les bras. Plus efficace que le vélo d’appartement ou que le tapis de course, le rameur est également simple à utiliser et sans choc pour l’organisme. Ainsi, les articulations sont peu sollicitées et le risque de blessures est très faible.
L’escalade
Si vous aimez les sports à sensation, l’escalade devrait vous plaire. En plus, il permet de se muscler les jambes !
En effet, le sportif doit prendre appui sur ses jambes. Elles peuvent aussi lui permettre de garder son équilibre. C’est aussi l’un des sports les plus complets, qui renforce presque tous les muscles mais permet aussi de faire preuve de courage et de dépassement de soi.
Les exercices de musculation
Si vous avez un abonnement à la salle ou que vous aimez faire du sport à la maison, différents exercices de musculation font travailler vos jambes. Les squats sont les plus connus, mais il est aussi possible de faire la position de la chaise, des fentes avant et même les classiques mais efficaces pompes.
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