Une silhouette fine est le rêve de milliers de femme. Malheureusement, lorsqu'une personne devient très mince, les formes physiques se dégradent. Alo
Une silhouette fine est le rêve de milliers de femme. Malheureusement, lorsqu’une personne devient très mince, les formes physiques se dégradent. Alors que vous avez une petite corpulence depuis l’enfance, une prise de poids permettra sans doute d’améliorer votre forme physique. Ce qui concerne également celles qui viennent de perdre des kilos des suites d’une maladie. Voici un guide unique pour vous aider à grossir dans les meilleurs délais.
Augmenter la consommation d’aliments caloriques
De nombreuses personnes pensent que la prise de poids consiste à avaler des barres chocolatées, des glaces et des pizzas au quotidien. Sachez qu’une mauvaise alimentation risque d’entraîner une maladie. Il convient de consommer des aliments sains et équilibrés. Vous pouvez augmenter la quantité de votre repas habituel, mais en privilégiant les éléments qui apportent des surplus de calories. Consommez des viandes, des poissons, du poulet, des noix et des fruits secs, de l’avocat et des fruits de mer. La proposition de menu suivante pourrait vous intéresser :
- Petit-déjeuner : Vous aurez à gagner 400 à 500 kCal. Prenez un grand bol de lait ou de chocolat chaud, une viennoiserie avec de la confiture, deux tranches de fromages, et un œuf.
- Déjeuner : L’apport énergétique devrait être de 600 à 700 kCal. Au menu, prévoyez une assiette de riz blanc, 150 g de bœuf, 150 g de légumes sautés, 100 g de crudités. Au dessert, prenez deux ou trois types de fruits.
- Dîner : L’apport énergétique devrait être de 500 kCal en moyenne. Préparez une soupe chaude qui contient des nouilles, des œufs, de la viande rouge et blanche, des fruits de mer et du beurre. A prendre avec une baguette de pain complet.
- Collation : Gagnez environ 250 kCal. Misez sur une tranche de gâteau aux fruits ou une tarte aux pommes, avec un verre de jus de fruit.
N’oubliez pas de boire de l’eau, d’une quantité moyenne de 2 litres par jour. Dès le réveil, prenez un grand verre d’eau. Réduisez la consommation de caféine. Privilégiez le thé, le lait, le chocolat chaud et les jus de fruit frais.
Gagner de la masse musculaire
Une autre étape consiste à changer vos habitudes. Auparavant, si vous avez toujours profité d’une grasse matinée, levez-vous tôt pour des activités sportives. Les femmes aux silhouettes parfaites sont généralement des sportives. Évidemment, le sport brûle des calories, mais vous remarquerez des évolutions positives sur votre masse musculaire. Vous profiterez d’une belle forme physique. Par exemple, le volume de votre torse, de votre hanche et de votre bassin augmentera. En d’autres termes, les kilos que vous gagnerez iront aux parties les plus importantes de la silhouette.
Poursuivez un programme d’entraînement personnalisé. Rejoignez une salle de sports à proximité de votre domicile ou sur le chemin vers votre lieu de travail. Vous bénéficierez de l’accompagnement d’un entraîneur pour atteindre plus facilement votre objectif. Il établira un planning précis en fonction du délai de votre entraînement. Par exemple, il est possible de poser un défi de gagner 5 à 10 kg en un mois.
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