Quels aliments à consommer pour renforcer le système immunitaire ?

Tout au long de l’année, il est fortement recommandé de booster son système immunitaire. Cela permet à l’organisme de se défendre contre les différentes agressions, les agents pathogènes et le changement de saison. Comme ça, il peut rester en pleine forme. Fort heureusement, il existe plusieurs moyens qui permettent de renforcer le système immunitaire. Cela peut se passer par la pratique d’une activité physique, une bonne nuit de sommeil et la prise d’une alimentation saine et équilibrée. Concernant cette dernière, quel aliment à consommer pour avoir un système immunitaire au top ?

Profiter des fruits et des légumes de la saison 

En cette période automnale, les fruits et les légumes sont si nombreux. Profitez-en alors pour les consommer davantage en prenant 5 portions par jour. D’ailleurs, ils renferment divers nutriments qui sont essentiels pour renforcer le système immunitaire et pour entretenir la santé. Dans ce cas, mangez les légumes à feuilles vertes, car ils contiennent de vitamine A. Celle-ci stimule la prolifération des globules blancs et la production des anticorps. Consommez régulièrement aussi les fruits et les légumes rouges parce qu’ils sont riches en lycopène. Ce dernier est un antioxydant qui participe à la protection des globules blancs. Intégrez également dans votre recette les fruits et les légumes bleu violet parce qu’ils renferment des antioxydants, des vitamines A et B. Ces nutriments sont essentiels pour soutenir l’immunité. A part tout cela, profitez autant que possible des agrumes, car ce sont des sources de vitamine C. Celle-ci contribue à la destruction cellulaire et à l’élimination des globules blancs épuisés. 

Consommer des aliments fermentés 

Une grande partie des cellules immunitaires est concentrée dans l’intestin. Celui-ci est composé par divers types de micro-organismes tels que les virus, les bonnes et mauvaises bactéries qui constituent le microbiote intestinal. Il faut établir un équilibre entre ces micro-organismes pour rester en bonne santé. En effet, lorsqu’ils sont en déséquilibre, cela favorise l’invasion des différents agents pathogènes. Ce qui rend le corps vulnérable et lui expose à différents types de maladies et à l’affaiblissement du système immunitaire. D’où l’importance d’augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l’intestin. Cela peut se passer par la consommation des aliments fermentés. Ceux-ci renferment des bonnes bactéries qui sont indispensables pour prendre soin de la santé intestinale. Parmi ces aliments, il y a le lait fermenté, la choucroute, le pain au levain et le yaourt au lait cru. Consommez-les aussi régulièrement que possible. 

Intégrer dans son alimentation divers aliments nutritifs 

A part les aliments fermentés, les fruits et les légumes, il existe encore de nombreux aliments nutritifs bons pour le système immunitaire. Vous devez les intégrer dans votre recette. Parmi ces aliments figurent : 

• les fruits de mer : les huîtres, les bulots, les bigorneaux. Ils renferment des oméga 3, de l’iode et du zinc. Ces nutriments aident l’organisme à lutter contre les agressions ;
• les poissons gras : les sardines, le hareng, le saumon et le maquereau. Ils sont également riches en oméga 3, mais aussi en vitamine D qui est indispensable surtout en cette saison automnale. En effet, la vitamine D joue un grand rôle dans la réponse immunitaire ;
• les épices : les gingembres, le curry, le curcuma, etc. Ils ont une action anti-inflammatoire et anti-infectieuse qui protège le système immunitaire ;
• les aromates : les oignons, les ciboulettes, les échalotes, le thym qui sont considérés comme d’excellents antiseptiques et antiviraux qui soutiennent l’immunité ;
• les oléagineux qui sont indispensables à la fabrication des anticorps.

Ainsi, diversifiez votre alimentation à travers ces différents aliments. Comme ça, votre corps obtient tous les nutriments dont il a besoin pour booster le système immunitaire et pour rester en bonne santé tout au long de l’année.